Kun tartibi qanday bo'lishi kerak

Reja: 1. Kun tartibi. 2. Shaxsiy gigiyena. 3. Tanani parvarish qilish. Kun tartibi. Kun tartibini gigiyenik qoida va talablar asosida tashkil etilish orqali har bir ishni har kuni ma'lum belgilangan vaqtda bajarishga, ma'lum belgilangan vaqtda ovqatlanish va dam olishga organizm moslashadi. Boshqacha aytganda har bir ishni bajarish, ovqatlanish, dam olish, uxlash vaqtiga shartli refkeks hosil bo'lib, dinamik stereotip shakllanadi.Buning natijasida vaqt tejaladi, har bir ish aniq belgilangan vaqtda bajariladi, ovqatlanish va dam olish me'yorida bo'ladi, organizm charchamaydi, faoliyat samaradorligi ortadi. Kun tartibiga amal qilish tufayli odam intizomli bo'lishiga, mas'uliyatni to'liq his etishiga, uning ma'naviy va axloqiy jihatdan yuksalishiga zamin yaratadi. Kun tartibi taxminan quyidagicha bo'lishi tavsiya etiladi: Uyqudan uyg'onish - ertalab soat 7ºº. Ertalabki gigiyenik gimnastika (badantarbiya). Badantarbiya yurishdan boshlanib, yugurishga o'tiladi. So'ngra gimnastika mashg'ulotlari bajariladi.Bunda tananing hamma muskullari harakatlantiriladi. Gimnastika mashg'ulotlarida qo'l, yelka, gavda, oyoq muskullari navbat bilan harakatlantiriladi.Ertalabki gigiyenik badantarbiyadan so'ng chiniqtiruvchi tadbirlar o'tkaziladi.Yuvinib, nonushta qilinadi. Ovqatlanishni har kuni ma'lum aniq belgilangan vaqtlarda bo'lishi ishtahani me'yorida bo'lishiga, ovqatni yaxshi hazm bo'lishiga imkon beradi, ya'ni ovqatlanish vaqtiga nisbatan shartli refleks hosil bo'ladi. Maktab yoki o'quv yurtlaridagi mashg'ulotlar Tushlik. Erkin vaqt: oilaga yordam, sport mashg'ulotlari, ochuq havoda sayr qilish, dam olish. Yu vazifasini bajarish Kechki ovqat Erkin vaqt, madaniy dam olish, oilaga yordam, ochuq havoda sayr qilish. Kech soat 20 dan keyin trenirovka mashg'ulotlarini o'tkazish tavsiya qilinmaydi, chunki kechki paytdagi mashg'ulotda markaziy nerv tizimi qo'zg'algan holatda bo'lgani uchun uyqu tinch bo'lmaydi. Uyqu - dam olishning asosiy va hech narsa bilan almashtirib bo'lmaydigan turi hisoblanadi.Uyqu yetarli bo'lishi va uni to'g'ri tashkil etilishi sportchi sog'lig'ini mustahkamlash va ish bajarish qobiliyatini yuqori darajada bo'lishini ta'minlaydi.Oquvchi - talabalar bir kecha-kunduzda 8-9 soat uxlashi kerak.Uxlash soat 22 da, uyg'onish soat 6 da, yoki uxlash 23 da, uyg'onish soat 7 da. Har kuni bir vaqtda uxlash bir vaqtda uyg'onishga odatlangan odam yotishi bilanoq darrov uxlaydi, uyqu tinch bo'lib, yaxshi dam oladi.Uyg'onish vaqti yetishi bilanoq u uyg'onadi. Uyqudan keyin ish bajarish imkoniyati yaxshi bo'ladi.Uxlash uchun ko'rpa-to'shak qulay bo'lishi kerak (matras, 2 ta choyshab, jun odeyal, yumshoq yostiq).Uyqudan oldin deraza darchasini ochib havosi yangilanishi lozim. Uyqudan oldin ochiq havoda 10-20 minut sayr qilish uyquning unumli bo'lishiga ijobiy ta'sir qiladi. Shaxsiy gigiyena.Shaxsiy gigiyena tushunchasi asosida har bir shaxs zimmasida o'zining va jamiyat a'zolarining, qolaversa kelajak avlodlar sog'lig'i va tabiatni muhofaza qilish uchun zarur bo'lgan gigiyenik bilimlarni o'zlashtirish va ularga amal qilish mas'uliyati turadi.Ayrim odamlar shaxsiy gigiyena tushunchasini tor ma'noda tasavvur qilib, uni asosan ozodalik ya'ni taom iste'mol qilish oldidan ...