Jismoniy yuklama to'g'risida tushuncha

Jismoniy yuklama to'g'risida tushuncha Reja: Jismoniy yuklamaga ta'rif Inson organizmiga yuklamaning ta'siri Yuklama jismoniy mashqlarning shugullanuvchilar tanasiga malum darajada ta'sir etishni kursatuvchi va ularning tana imkoniyatlarini oshiruvchi omil hisoblanadi. Bunga tananing va qayta tiklash jarayoniga bevosita madad beruvchi charchashning ichki imkoniyatini sarflash orqali erishiladi. qayta tiklash jarayonining qonuniyatlari yuklama qo'llanilishining dam olish bilan bog'liq holda olib borilishini takozo etadi. Yuklamani tashkil qilish va uni dam olish bilan almashib borishining xar bir tartibi jismoniy tarbiya usullari tuzilishining asosi bo'lib hisoblanadi. Uzgarmas yuklama jarayonida mashq bajarishda mushak ishlarining doimiy shiddati saqlanadi. Bunda: -tashqi yuklama xajmi bir xil; -yuklamaning ichki tomoni (fiziologik, ruhiy) xam doimiy bo'lib, fakat davom etish vaqtiga nisbati jihatida uzgaradi. Shartli ravishda yuklamaning ichki va tashqi tomonlarini farqlash kabul qilingan. tashqi tomoni - bu mashqlarning takrorlash soni, ularning davom etish vaqti, tezligi, harakat surati, ishlatilayotgan ogirlik xajmi. Ichki tomoni - tana faoliyati imkoniyatlarini jalb etish (tomir urishi, o'pkadagi havo sigimi, kon tomir bosimi va boshqa ko'rsatkichlar). tashqi ko'rsatkichlar - mashq jarayonidagi alohida mashg'ulotlar bo'lib, mashqlarning sonini aniklab, sportchiga yuklamani muljallashga yordamlashadi. Ichki ko'rsatkichlar - tana faoliyati o'zgarishining ko'rsatkichlari, mashqlar bilan maqsadga muvofik holda yuklamalashni takozo etib, mashqlar ta'sirida sportchi tanasida yuz beradigan o'zgarishlar rivojini obyektiv baholashga imkon beradi. Jismoniy tarbiya protsessida xilma xil: amaliy, og'zaki va ko'rgazmalik uslublar kullaniladi. Xamma uslublar, harakatga o'rgatish va takomillashtirishdagidek, jismoniy sifatlarni tarbiyalash xam kullaniladi. Amaliy uslublar, mashqlar uslubi harakatga asoslangandir. Ular uzlarida yuklama va dam olishning malum almashinishini kursatadi. Jismoniy tarbiyadagi amaliy uslublarning tuzilishini o'rganishga kirishishdan oldin jismoniy mashqlar bajarilgandagi yuklama va uning parametrlari xajm va shiddat bilan tanishib chiqish kerak. Jismoniy mashqlarni yuklamalashda xajmi va shiddati bir-biridan farq qiladi. Yuklamaning xajmi deyilganda ayrim mashqlarning uzoq ta'sir qilishi, shuningdek muayyan vaqt ichida (ayrim mashqlarda, mikrosiklda, bosqichda, davrda) bajariladigan jismoniy ishning jami miqdori tushiniladi. Yuklamaning shiddati deyilganda esa, jismoniy mashqlarni bajarishda, shugulanuvchilar organizmiga kursatgan malum ta'siri tushuniladi. mashqlarning bajarishdagi shiddati, vazniga nisbatan predmetning ogirligi, shuningdek yuklamaning umumiy xajmida katta tezlik yoki ogirlikda bajariladigan mashqlarning soni, mashg'ulotning «motor zichligi» intensivlik o'lchovi bo'lib xizmat qiladi. Organizmning dastlabki holatida yuklama bilan unga aks ta'sir o'rtasida tenglik bo'ladi: bir turdagi yuklama bir xil qarshi ta'sir tugdiradi. Yuklamaning xajmi va shiddati kancha kata bulsa, organizmda o'zgarish shuncha ko'p bo'ladi; yuklama kancha kam bulsa, o'zgarish xam shuncha kam bo'ladi. Lekin organizm turli funksional holatda bo'lganda, bunday tenglik kuzatilmaydi. Bunday holatda bir turda bo'lmagan yuklamalar bilan bir xil turdagi yuklamalarni kushib berish har xil samara beradi. Shunday qilib, muntazam mashq qilish natijasida ...