Uyqu

Uyqu Uyquning ahamiyati Kutish bizning kundalik hayotimizning muhim qismidir, chunki u tanamiz va ongimizga dam olish va quvvat olish imkonini beradi. Yaxshi jismoniy salomatlik va aqliy farovonlikni saqlash uchun etarlicha uxlash juda muhimdir. Uyqu vaqtida tanamiz hujayralarni tiklaydi va tiklaydi, xotiralarni mustahkamlaydi va immunitetimizni mustahkamlaydi. 1 2 3 Uyqu orqasidagi fan Uyquning buzilishi va ularning ta'siri Yaxshiroq uxlash uchun maslahatlar Har kuni bir vaqtning o'zida uxlab qolish va uyg'onish uchun tanangizni o'rgatish uchun izchil uyqu jadvalini tuzing. O'qish, iliq vanna olish yoki chuqur nafas olish mashqlarini bajarish kabi mashg'ulotlarni o'z ichiga olgan tinchlantiruvchi uyqu tartibini yarating. Yotishdan oldin rag'batlantiruvchi harakatlar va ekranlardan saqlaning, chunki ular uxlab qolish qobiliyatingizga xalaqit berishi mumkin. Yaxshi tungi uyquning foydalari Yaxshi tungi uyqu umumiy salomatlik va farovonlik uchun zarurdir. Bu bizning tanamizni tiklash va yoshartirish, kognitiv funksiya va mahsuldorlikni oshirish imkonini beradi. Etarlicha sifatli uyqu immunitet tizimimizni mustahkamlaydi, kasallik va kasalliklarga qarshi kurashishimizga yordam beradi. Bu sog'lom vaznni saqlashda va semirish va diabet kabi surunkali kasalliklar xavfini kamaytirishda hal qiluvchi rol o'ynaydi. Bundan tashqari, uyqu yaxshi ruhiy salomatlik va hissiy farovonlik bilan bog'liq. Bu bizning kayfiyatimizni yaxshilaydi, stress darajasini pasaytiradi va kundalik qiyinchiliklarni engish qobiliyatini oshiradi. Uyqu va ruhiy salomatlik Uyqu ruhiy salomatlik va farovonlik bilan chambarchas bog'liq. Optimal ruhiy salomatlikni saqlash uchun sifatli uyqu muhim ahamiyatga ega. Uyqusizlik kabi uyqu muammolari ruhiy kasalliklar, jumladan, depressiya va tashvishlarning rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin. Uyqu gigiyenasiga ustuvor ahamiyat berish va uyquni yaxshilash uchun strategiyalarni amalga oshirish ruhiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. 1 2 3 Uyqu va mahsuldorlik Kutish va jismoniy salomatlik o'rtasidagi bog'liqlik Uyqu uchun qulay muhit yaratish Har qanday shovqin manbalarini yoki chalg'itadigan narsalarni olib tashlash orqali yotoqxonangizda tinch va tasalli muhit yarating. Uyquni buzishi mumkin bo'lgan har qanday tashqi yorug'likni to'sish uchun qora pardalar yoki panjurlardan foydalaning. Yotoqxonangizdagi haroratni salqin va qulay saqlang, chunki salqin xona yaxshi uyquga yordam beradi. Turli xil uyqu bosqichlarini tushunish Uyqu 1-bosqich, 2-bosqich, 3-bosqich va REM uyqusi kabi turli bosqichlardan iborat. 1-bosqich - bu uyquning eng yengil bosqichi bo'lib, u yerda siz hali ham atrofingizdan ozgina xabardor bo'lishingiz mumkin. 2-bosqich yurak urishining sekinlashishi, tana haroratining pasayishi va uyqu shpindellarining mavjudligi bilan tavsiflanadi. E'tiboringiz uchun rahmat ...